Sigarayı bırakma takvimi çok kullanışlı bir şeydir. Bu, kötü bir alışkanlıktan vazgeçmek isteyen bir kişiyi motive eden harika bir araçtır. Genelde sigarayı bırakmak oldukça zordur, ancak oldukça mümkündür.
Nikotin bağımlılığından muzdarip insanlar için, sigara bıraktıktan sonra insan vücudunda meydana gelen tüm olumlu değişiklikleri gün geçtikçe listeleyen özel bir takvim geliştirilmiştir. Üstelik günlük sadece fizyolojik değil duygusal yönü de içeriyor.
Sigarayı bıraktıktan sonraki ilk hafta
Sigarayı bırakırsanız, her gün değişiklikler fark edeceksiniz. Dahası, o kadar belirgindirler ki, bir kişi hemen onlara dikkat eder.
İlk gün
Sigarayı bırakmanın ilk gününde daha önce insan kanında bulunan karbon monoksit konsantrasyonu giderek azalmaya başlar. Bundan dolayı, eritrositlerin taşıma kapasitesi önemli ölçüde geliştirilir. Bundan sonra, tüm vücudun çeşitli dokularının hücrelerine daha fazla oksijen girer.
Sigarayı bırakmanın ilk gününde ruh hali gözle görülür şekilde iyileşiyor. Kişi karardan sevinç duyar. Zor bir görevle başa çıkabildiğinden emin ve gururludur. Bu kararın nihai olduğuna tamamen güveniyor. Şu anda, kişi sigara için neredeyse hiç özlem duymuyor veya hiç hissedilmiyor. Ek olarak, ilk gün, bundan sadece dikkatinizi dağıtmanız ve her zamanki günlük endişelerinizi yapmanız yeterlidir. Ancak aynı zamanda hafif baş dönmesi ve halsizlik görünebilir. Bazen bir endişe hissi vardır, iştah kötüleşir. Bazı insanlar uyku problemleri nedeniyle uykuya dalmakta zorlanır.
İkinci gün
İkinci gün akciğerlerde mukus sentezi giderek azalmaya başlar. Akciğerlerdeki kirpikli epitel zaten çok daha iyi çalışıyor. Nikotin açlığını gösteren ilk belirtiler ortaya çıkar. Ancak aynı zamanda bağırsak mukozasının hücreleri yenileriyle değiştirilmeye başlar.
Duygusal ruh haline gelince, bir coşku hali birkaç gün devam eder, ancak bazı insanlar gergin ve huzursuz hale gelir. Kendi kendine hipnoza girerseniz, sigara içme isteği giderek önemli ölçüde azalabilir. Kişi bazen çok aktiftir, sonra yavaşlar ve uykulu hale gelir.
Fizyolojik belirtilere gelince, iştah hala zayıf, ancak bazı insanlar parlak ve tadı belirgin yiyeceklere iştah duyabilir. Eskiden sigara içen biri, atakları giderek şiddetlenen bir öksürük geliştirir. Bazen nefes darlığı çeker. Karın ağrıları var, idrara çıkma dürtüsü daha sık hale geliyor. Deride kuruluk hissedilir.
Üçüncü gün
3. gün kirpikli epitelin iyileşme süreci başlar. Onarım ayrıca bronşların mukoza katmanlarını da etkiler. Pankreasta daha fazla alkali fraksiyon salgılanır ve midede mukus miktarı belirgin şekilde azalır. Kalp ve beyindeki dolaşım iyileşir. Vasküler ton geri yüklenir. Fakat aynı zamanda üçüncü gün hasta gerginleşir. Şimdi "nikotin yoksunluğu sendromu" tamamen ortaya çıktı. Bu arada, iştah keskin bir şekilde artıyor, sürekli tatlı bir şeyler istiyorsun.
Dördüncü gün
Sigarayı bırakmanın dördüncü gününde beyne giden kan akışının seviyesi neredeyse tamamen eski haline gelir ve fizyolojik normlara ulaşır.
Mide ve pankreas kendini onarmaya devam ediyor. Aynısı akciğerler için de geçerli.
4 gün sonra ruh haline ne olur: saldırganlık giderek azalır. Bu arada, çeşitli ilaçlar ile sinirlilik durdurulabilir.
Hasta coşkulu veya depresif olabilir. Bazı kişilerde yüksek tansiyon, kulak çınlaması, kabızlık, öksürük, baş dönmesi vardır. El ve ayak parmakları biraz şişer.
Beşinci gün
5. günde dildeki yüzeysel mikrotravmalar iyileşmeye başlar. Nikotin bağımlılığı olmazsa kan damarlarının tonu normale döner. İyileşme bronşların ve akciğerlerin ayrı bölgelerinde gerçekleşir, ancak bağırsaklardaki rahatsızlıklar henüz geçmemiştir. Yemeğin tadı yine parlak ama boğazda bir yumru var ve hala nefes almada güçlük var. Sigarayı bırakmanın beşinci günü, öfori geçtiği ve sağlık durumu henüz düzelmediği için en zor günlerden biri olarak kabul edilir. Diğer günlerde, yüksek arıza riski vardır.
Altıncı gün
6. günde, akciğerlerin alt bölgelerinde mukus üretimi artar. Bronşlardaki kirpikler artık aktif olarak işlev görebilir. Pankreas ve akciğerlerin salgılama yetenekleri neredeyse tamamen restore edildi.
Sigarayı bırakmanın altıncı gününde duodenum ve safra kesesinde diskinetik tip bozukluklar ortaya çıkabilir. Bu gün, tüm beyaz kan hücreleri nikotinin etkisi olmadan çoktan büyümüştür.
Geri çekilme sendromu kendini yeniden gösterir: sinirlilik, ağlama, uykusuzluk. Sigara istiyorum, geri tutmak zor ama mümkün.
Bitkisel bozukluklar şiddetlenebilir. İştah azalması, hatta yağlı yiyeceklerden sonra mide bulantısı. Ek olarak, terleme, el titreme, susuzluk, ağızda acı veya boğazda bir yumru. Vücut temizlenir ve koyu mukus öksürür.
Yedinci gün
Sigarayı bırakmanın yedinci gününde, nikotin bağımlılığının fiziksel evresi neredeyse biter. Artık vücut, nikotin takviyesi olmadan normal bir seviyede tam olarak çalışacak şekilde kendini yeniden inşa etti. Tam iyileşme şimdi başlayacak. En uzun rehabilitasyon damarlar ve akciğerler için gerçekleşecek. Duygusal duruma gelince, sigarayı bırakmanın yedinci gününde kişi kendini boş hisseder. Sigara içmek artık fizyolojik bir ihtiyaç değil, sadece sıradan bir günlük ritüeldir.
İlk altı ay
İlk ay
Kötü bir alışkanlığı bıraktıktan sonraki ilk ayda ne olur? Bu, tüm organizmanın daha fazla restorasyonu ve şimdi hücresel düzeyde.
Epitel hücreleri yenilendi, bu nedenle artık yeni hücreler için gerekli olan tüm maddelerin emilim ve üretim süreçleri stabilize edildi, bu artık kişi sigarayı bıraktıktan ve nikotin bağımlılığından kurtulduktan sonra işliyor.
Ama psikolojik olarak bu ay oldukça zor. Bazıları kendilerinden memnundur ve hayattan zevk alırken, diğerleri ise tam tersine sigarasız günlerin sayısını göz önünde bulundurur.
İkinci ay
Sigarayı bıraktıktan sonraki ikinci ayda ne olur: hücreler halihazırda yaklaşık 2-3 yenilenme döngüsünden geçmiştir, bu nedenle bu sefer kadınlar için en iyisidir: ciltte sarılık ve kuruluk kaybolur. Ancak damar ağı hala korunuyor. Bunun nedeni vasküler hücrelerin henüz yenilenmemiş olmasıdır. Akciğerler de iyileşmeye devam ediyor, ancak bu işlemler henüz asine ulaşmadı - bunlar akciğer dokusunun en küçük yapısal unsurlarıdır. Sigara içme ritüeli henüz faydasını tamamen geçmedi, bu yüzden zaman zaman sigara içmek istiyorum.
Üçüncü ay
Üçüncü ayda, kan damarı hücrelerinde tam bir iyileşme olur. Bundan önce, özellikle stres nedeniyle herhangi bir faktörün eyleminden dolayı tonları bozulabilir. Ancak sigarayı bıraktıktan sonraki üçüncü ayda damar tonusu normale döner. Bu arada, üçüncü ay kritik kabul ediliyor, çünkü bu süre zarfında sigara için fiziksel özlem ortadan kalkıyor, ancak bazı insanlar daha önce olduğu gibi tekrar denemek istiyor. Şu anda, baş ağrıları ve baş dönmesi zaten tamamen ortadan kalktı. Kişi iyi uyur.
Dördüncü ay
Dördüncü ayda ne olacak? Cilt hücrelerinin tamamen yenilenmesi sayesinde cilt artık normal hale gelir, kaşıntı, kuruluk ve pullanma kaybolur.
Daha önce sigara içenlerde pankreas, mide ve karaciğerin çalışması normale döner, böylece yiyecekler iyi emilir. Aynısı bağırsaklar için de geçerli.
Sigarayı bıraktıktan sonra oluşan stres ortadan kalktığından ve sürekli şeker yeme isteği olmadığından iştah dengelenir.
Beşinci ay
Sigarayı bıraktıktan sonraki beşinci ayda, en zor şey karaciğerdir, ancak bu ayın sonunda bu organın bazı hücrelerinde restorasyon başlar. Bundan sonra, sağlıklı hücreler ölü komşulardan bazı işlevleri üstlenebilir. Akciğerler iyileşmeye devam ediyor. Balgam ya yoktur ya da sigarayı bıraktığınız zamankinden çok daha azdır. Sigara içme dürtüsü yalnızca ara sıra ortaya çıkar, ancak bu, sigarayı bıraktıktan sonraki 10 aya kadar devam edecektir.
Altıncı ay
Altı ay önce bir adam son sigarasını içti. Bunun için vücuttaki kan tamamen yenilenmiş, tüm kan hücreleri nikotine maruz bırakılmamıştır. Artık oksijeni tamamen taşıyabilirler.
Sigarayı bıraktıktan sonra karaciğer yenilenmeye devam ediyor.
Bu, altı ay daha devam edecek. Bu aşamada akciğerlerin asini de iyileşmeye başladı. Sigarayı bıraktıktan altı ay sonra kişi çok daha kolay nefes alabilir. Kilo normale döndü. İştah da normalleşir.
Kötü alışkanlıktan vazgeçme anından itibaren yıl
Yedinci ayda neler oluyor? Koku alma duyusu gelişir. Artık kişi daha iyi aromalar hissetmeye başlar. Gıdanın lezzetiyle ilgili algı da gözle görülür şekilde gelişmiştir.
Sigarayı bırakmanın sekizinci ayında, sigara içen bir kişi öksürdüğünde ve öksürüğün kendisi neredeyse hiç görünmediğinde artık mukus salmamaktadır. Artık akciğerler problemlerle kendi başlarına başa çıkabilir. Bir kişi zaten kronik obstrüktif akciğer hastalığı geliştirmişse, sigarayı bırakmanın sekizinci ayında, durumu gözle görülür şekilde iyileşecektir. Hastalık bir remisyon aşamasına girer ve kişi tekrar sigara içmeye başlamazsa, kalan süre boyunca devam eder.
Sigarayı bırakmanın dokuzuncu ayında, sigaralar artık sigara içmek için bu kadar şiddetli bir arzuya neden olmuyor. Ancak, bir kişinin otomatik olarak sigara içmeye başladığı ve bir şeyler düşündüğü birçok durum olduğu için, kendinizi yeniden kontrol etmeyi öğrenmek önemlidir.
Sigarayı bırakmanın onuncu ayında, bazı insanlar sigara içtikleri gerçekçi rüyalar görürler, ancak gerçek hayatta sigarasız kolayca yapabilirler. Bir rüyada sigara içmek çok gerçektir ve tüm duyumlar canlıdır, bu yüzden uyanış acı verici olacaktır. Bu nedenle sabahları birçok insan sigara içiyor. Bu arada, bir kişi şarkı söylemeyi seviyorsa, o zaman bu dönemde ses tellerini kontrol etmek çok daha kolaydır.
Sigarayı bıraktığı on birinci ayda, kişi koşu, tempolu yürüyüş, kuvvet antrenmanı ve diğer sporlarla kolayca başa çıkabilir. Ancak yük kademeli olarak artırılmalıdır. Tekrar sigara içme riski yaklaşık% 20-25'tir.
Kötü alışkanlıktan vazgeçtikten tam olarak bir yıl sonra olan şey: vücut neredeyse tamamen iyileşmiştir. Şimdi inme riski% 30'dan fazla değil. Kalp krizi olasılığı yarı yarıya azaldı. Onkolojik hastalıklar ve karaciğer patolojileri geliştirme olasılığı% 90 azaldı.
Sonuç
Sigarayı bırakma isteği varsa, o zaman sigarayı bırakma günlüğü en iyi çözümdür. Kötü bir alışkanlıktan vazgeçmek her zaman hızlı ve kolay bir şekilde ortaya çıkmadığı için motivasyona yardımcı olacaktır.
Ancak her gün vücutta hangi olumlu değişikliklerin gerçekleştiğini okursanız, bu eğilimin korunmasına yardımcı olur. Ayrıca bu günlük, kişinin hangi yoldan gittiğini de gösterecektir.